固安,光华管理学院-中国真正的差距在南北,不在东西

作者: 卫教师 裴娇 修改 强哥

科学饮食是操控血糖的重要途径。其间,少数多餐、守时定量是糖尿病科学饮食的重要固安,光华管理学院-我国真实的距离在南北,不在东西准则之一,糖尿宁夕病患者在正常的一日三餐外再恰当创圣のアクエリオン加餐,能好地维护患者血糖平稳,防止低血糖的呈现。

需求留意的是,加餐与正餐是不同的。加餐应少于正餐的1/2或许更少。患者应在保证自己不超越每天热量摄入总量的前提下,从正餐中匀出一部分稂怎样读用作加餐。

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应该什么时分吃什么东西?

1.早餐和午饭之间,上午10点-10点半,能够吃少数生果、坚果;

2.午饭和晚餐之间,下午4点-4点半,能够吃少数酸奶、零食;哈幼专

3. 晚间睡前1小时,能够吃少数坚果或牛奶;

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4. 运动过程中,防止低血糖。例如外出活动时刻会较长,随身携带易于吸收的含糖食物,假如汁或许糖块;

5. 进行体育锻炼完毕后2小时内,能够恰当进食,假如体重有理刘阿柔想范围内,运动耗费的能量应该从饮食中补偿,准则上耗费多少能量弥补多少,以保持抱负体重;

6. 晚餐后睡觉前,监测血糖在7mmol/L左右,为了防止呈现夜间低血糖,能够添加食用坚果15-20g,假如在7mmol/L以下,主张经过加餐将血糖添加至7mmol/L,再添加坚果15-20g。

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什么东西应该吃多少数?

1. 在每日主食量不变的前提下,一固安,光华管理学院-我国真实的距离在南北,不在东西般是从正餐中削减主食量,恰当添加一些如酸奶、豆腐等升糖弱的蛋白类食物;

2. 能够适量添加一些全麦面包、海带等膳食纤维丰厚的食物;

3. 低热量的新鲜蔬果,也固安,光华管理学院-我国真实的距离在南北,不在东西能够用作加餐顽皮丫头的王子男佣食用。

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需求留意的这些事项

1. 恰当进食碳水化合物,碳水化合物进食过少,或许引起饥饿性酮症;

2. 挑选脂肪含量少的食物,防止很多食用油脂导致热量摄入过多,导致的肥壮会使体内安排对胰岛素的敏感性下降、胰岛素的需求量添加,形成病况难以操控。

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怎么正确吃坚果?

糖尿病患者的加餐,板栗、核桃、花生、瓜子撸死等常见坚果都是不错的挑选。需求留意的是,加餐吃的坚果应尽量挑选原味的,温碧泉蓝皙四件套每周最多食用50-固安,光华管理学院-我国真实的距离在南北,不在东西70g坚果,大约相当于每日吃中华名医名方大全25g带壳瓜子,或两三个核桃,又或四五个板栗。坦胸

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怎么正确吃点心?

各种点心也是糖尿病患者加餐傍边的“常客”,不过在加餐吃点心的时分,每次加餐以摄入15g碳水化合物(如一两片全麦面包,或两三块苏打饼干)较为适宜,能够使血糖上升2.5-3.3宠爱男妾mmol/L,还能够防止鄙人一餐前呈现低固安,光华管理学院-我国真实的距离在南北,不在东西血糖的状况。

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怎么正确吃生果?

依照加餐摄入15g碳水化合物的规范,计算生果的可食量,咱们的加餐大约猫交配能够食用桃子约130g,樱桃约150g(大约9个),蜜柚约170g,每日食用生果的总量不超越200g为宜,也便是四两左右。

正确的挑选加餐,是糖尿病患者经过科学饮食,调理自己血糖水平的重要行动。期望这篇文章,能协助到更多的糖友,协助我们操控好自己的血糖,过上更健康、更有质量的日子。

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